30-50g carbo + 5g kreatyny ... 30 - 60 minut pod tym normalny posilem weglowodanowo-bialkowo-tluszczowy. tak wystarczy nie musisz wsysac bialka odrazu po treningu, carbo zapewni miesnia wszystko co trzeba, wiec katabolizm nie wchodzi w gre
jedna porcja to 10g w czym jest 5g kreatyny, czyli 10g prochu rano i po treningu no i w shotgunie troche krety jest, a w nietreningowe 10g prochu GM rano
jak już chcesz to nitro przed treningiem a mono po treningu, na nietreningowy szkoda nitro, trochę pomperów ma to tylko przed treningiem bym stosował, w nietreningowy 5g kreatyny starczy
Siemka, szczerze to na 5g kreatyny ed to nie masz nawet co się martwić :D Bo ona na bank nic nie robi z nerkami. Ale jak bardo chcesz to ja bym lekarza poprosił już o pełne badania w końcu raz na rok by wypadało się przebadać i zobaczyć co tam się dzieje ;) Ale wracając do pytania: parametry od nerek to masz: eGFR, kreatynina, mocznik
Tak, ale to już kwestia nie gramów, lecz miligramów, więc znikoma różnica, a takie przybliżenie wiele by ułatwiło. @Takashi21 napisał że 1czubata łyżeczka to 5g kreatyny jak i bcaa racja?
ja bym radzil brac rano 3g t6, +ewentualnie bialko, przed treningiem na poł godziny- 1h wez bialko25-30g, po treningu 5g kreatyny i 6-7g t6 oraz 1 kaps ala, przed snem samo bialko35g(gainer w zaleznosci od brakow w diecie), w dni nietreningowe przerzuc dawke potreningową na rano, t6 mozesz brac takze w ciągu dnia, a bialko 35g przed snem.
nie no wiadomo jak u babci bede to slodyczy bede mial pod dostatkiem:D postaram się za bardzo nie spasc z wagi, a moze poprostu jak wyjade codziennie z rana bede bral po 5g kreatyny i tyle...po powrocie zakoncze cykl i od nowa dieta na lekkim+ kcal